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巣ごもり中、体動かそう 椅子やペットボトルで筋力アップ
投稿日 2021年2月3日 05:20:00 (医療総合)新型コロナウイルス感染症の影響で、外出を控える生活が続いている。自治体などが考案した地域オリジナルの体操も参考に、自宅でしっかり体を動かそう。(香月大輝)
「1、2、3、4」――。
福岡市の城南区保健福祉センターで、健康運動指導士の 筑地(ちくぢ) 公成さん(52)が、背筋を伸ばして両手を上げた。ゆっくり上半身を左右に傾けると、腕や肩まわり、体側の筋肉が伸び、体が軽くなって気分もスッキリする。
同区は昨年6月から、独自に作った体操動画を動画投稿サイト「ユーチューブ」に投稿している。月2本のペースで制作し、現在16本を公開中。今回はその中から、首のストレッチや下半身、上半身を鍛えるトレーニングを紹介してくれた。
首のストレッチは、座る時間が長く、猫背になりがちな人向けの体操=下の運動例《1》=。こった首や肩の筋肉をほぐし、テレワークなどでパソコン作業が多い人にもお勧めだ。
足腰の衰えが気になるがスクワットは膝などへの負担が心配、という人は
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