尿漏れを防ぎたい…自分でできる対策は？

　 Ｑ 　ハ、ハ、クシュン！　あ、少し漏れちゃったかも。

　 ヨミドック 　おなかに力が入ると尿が漏れる場合、「腹圧性尿失禁」が考えられます。女性の尿漏れでは最も多いですね。出産や加齢で 膀胱（ぼうこう） や子宮・尿道を支える骨盤底筋群がゆるみ、尿道を締める力が弱まることが主な原因です。

　 Ｑ 　トイレに間に合わなくて漏れるのは？

　 ヨ 　「切迫性尿失禁」かもしれません。膀胱の筋肉や神経が過敏になり、それほど尿がたまっていなくても膀胱が勝手に収縮して、強い尿意を感じます。女性にも男性にもみられ、「腹圧性」と合併することもあります。

　 Ｑ 　自分でできる対策は？

　 ヨ 　いずれの失禁でも骨盤底筋群を鍛えることが大切です。肛門や 膣（ちつ） をおなかに引き上げる感じで締め、力を抜いて緩める動作を繰り返します。毎日継続してください。

　男性は尿道が長いため、排尿の勢いが弱いと、湾曲した部分に尿が残りがちです。それが後からポロッと出る尿漏れの場合、排尿後に尿道を手でこそぐようにしぼり

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