肩こりと頭痛の関係性と手軽にできる対策について

投稿日 2025年11月5日 10:00:03 （医療総合）

肩こりと関係がある頭痛について

肩こりによって起こる頭痛のひとつに、緊張型頭痛があります。緊張型頭痛は、首・肩周辺の筋肉や頭部の筋肉が緊張して硬くなることで起こる頭痛です。緊張型頭痛は痛みが持続することが多く、長いときには数日間続くこともあります。なお、感じ方には個人差がありますが、緊張型頭痛の痛みは日常生活に支障が出るほど強くないことが多く、以下のような特徴もあります。

頭の両側・後頭部、または、頭全体に頭痛が起こる 締め付けられるような痛みがある 吐き気がすることはあるが、実際におう吐することはない 軽いめまいが起こるときもある 手軽にできる肩こり対策

以下のような対策で肩こりや筋肉の緊張を緩めることは、緊張型頭痛の予防・緩和に役立つ可能性があります。ただし、対策を取っても緩和しない肩こり・頭痛がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

入浴・シャワーなどで温める

湯船につかって入浴したり、こっている・緊張している部位にシャワーで当てて温めたりすると、滞っていた血行が促されます。血流が改善されて凝り固まっていた筋肉に血液が巡るようになると、肩こりや筋肉の緊張がゆるみやすくなります。お湯が熱すぎてもよくないので、湯船のお湯は38～40℃くらい、シャワーは40～42℃くらいに設定しましょう。

マッサージする

マ

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