不眠症の症状と日常生活でできる対策について

投稿日 2025年5月21日 10:00:02 （医療総合）

不眠症の症状について

不眠症には、一次性不眠症と二次性不眠症があります。一次性不眠症は、他の健康に関する問題とは直接関係がなく、ストレス・情緒不安・疲労などが原因で引き起こされる不眠症のことです。ただし、これらの原因が改善された場合でも不眠症が続く場合があります。二次性不眠は、睡眠時無呼吸症候群・関節炎や頭痛などの慢性的な痛み・治療薬・アルコール・カフェイン・その他の病気や物質など、別の健康に関する問題が原因の不眠症になります。不眠症では、おもに以下の変化・症状が現れます。

眠れない 長時間睡眠をとることができない とても早い時間に目が覚める 疲労や苛立ちを感じる 日中に眠くなる 情緒不安定になる やる気がなくなる 注意を払う・集中する・記憶することが難しくなる 頭痛・腹痛が起こる 睡眠に関する心配でいらいらする 日常生活でできる不眠症対策

日常生活できる不眠症対策として、おもに以下が挙げられます。

睡眠サイクル

睡眠サイクルが確立されると、眠りにつきやすくなります。毎日一定の時間に起き、一定の時間に寝るようにすると、睡眠サイクルが確立されるため、決まった時間に就寝・起床するようにし、規則正しい生活を送るようにしてください。土日・祝日にお昼まで寝てしまうなど、お休みの日は遅い時間に起きているという人もいると思いますが、お休みの日も

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