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フィットネス(中)筋力・有酸素運動で効果
投稿日 2017年11月15日 15:20:00 (医療総合)全国に店舗を展開する女性専用のフィットネスクラブ「カーブス」(本部・東京都)のプログラムは、筋力運動と有酸素運動を組み合わせる「サーキットトレーニング」と呼ばれるものだ。店舗には、12種類の筋力トレーニングマシンと、足踏み体操用の台が交互に並び、マシンと台を移動しながら30秒ずつトレーニングを行う。最後のストレッチも入れて30分間で終わる。
筋力運動は、太ももやおなか、背中、胸など大きな筋肉を鍛えるメニューが中心。油圧式のマシンは動かす速さで負荷が変わり、その人の体力に合った運動ができる。8分に1回、脈を10秒間測り、運動効果が最も高まる最大心拍数の60、70%を維持する。例えば、60歳だと10秒間で脈拍16~19が目安だ。
2008年に同社と国立健康・栄養研究所が発表した共同研究では、週3回のトレーニングと適切な食事を4か月続けると、平均年齢47歳の被験者23人で体重が平均1キロ・グラム、体脂肪量が1・4キロ・グラム減少し、脚力が20%以上増加した。
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