「温冷交代浴」で疲労回復　自宅で簡単に行う方法は？…高齢者、高血圧、脳卒中、心臓病の人は控える

　ようやく朝晩が涼しくなってきました。季節の変わり目は疲れやすく、体調を崩しがちなので要注意です。そんな時にお勧めなのが、温かいお湯につかった後、冷たい水につかるか浴びるという「温冷交代浴」です。スポーツ界で近年、疲労回復の手段として行われるようになっています。

　２０１３年にフランスなどの研究チームが、激しい運動の後に温冷交代浴を行うと、静養よりも筋肉痛の緩和や筋力低下阻止などの効果が高い、とする研究成果を発表しました。

　なぜこんな効果があるのでしょうか。体を温めると血管が拡張します。一方、温まった体を冷やすと血管は収縮します。血管をポンプのように緩めたり締めたりすることで、血流が改善して末端まで栄養分が行き届き、疲労をもたらす物質が除去されると考えられています。

　問題はどう行うかです。水風呂がある銭湯へ通うのも手ですが、自宅で二つの浴槽を準備するのは現実的ではありません。

　「シャワーを使えば、家庭でも交代浴はできます」と話すのは、医師として２５年以上、入浴医学を研究してきた東京都市大教授の早坂信哉さんです。

　その方法は、〈１〉４

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