スマホのブルーライトは、善玉にも悪玉にもなる

　こんにちは。精神科医で睡眠専門医の三島和夫です。睡眠と健康に関する皆さんからのご質問に、科学的見地からビシバシお答えします。

　「ブルーライトは睡眠に悪い」が定説になっていますが、本当なのでしょうか？　今回はブルーライトと睡眠の関係について少し掘り下げてみたいと思います。

　ブルーライトが人の睡眠に与える影響については２０年以上前から知られており、決して新しい話題ではありません。スマホやＬＥＤなど、ブルーライト成分を多く含むデバイスや照明機器が身近に増えるようになり、注目を集めるようになりました。雑誌やネット上では「ブルーライトは睡眠に悪い」という記事が多いように見受けられますが、それではブルーライトがかわいそうなため、少し応援しようと思います。

　このコラムでも何度か取り上げてきましたが、光には睡眠を調整する大きく二つの作用があります。一つ目は「体内時計の時刻合わせ効果」、二つ目は「覚醒効果」です。ただし、一口に光といっても、睡眠調整作用を持つのは光の成分のごく一部で、それがブルーライトなのです。

　光（つまり可視光線）の波長はおよそ３６０～８３

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