ランニング初心者が心がけたい「ランニングの基本」について

ランニング前には「走るための準備」が必要です。きちんと準備をしておくことで、思わぬケガや事故を防ぐことができます。また、きちんと準備しておくことで、ランニングのパフォーマンスを上げることもできます。また、ランニング中の自分自身の変化に目を向けることも、思わぬケガや事故を防ぐことにつながります。

ウォーミングアップをすることは、筋損傷や腱損傷、関節炎などのケガを防ぐことにつながります。また、ウォーミングアップで体を温めてから走り始めることで、無理なく速度を上げることができるようになります。例えば、早歩きをするときは最初の5～10分をゆっくり歩くようにする、ランニングをするときは速歩きや軽いジョギングから始めるようにすることをおすすめします。アキレス腱や大腿四頭筋・ハムストリングスなどの筋肉をストレッチしたり、手首・足首・膝・肩などを回したりすることも大切です。

めまいなどの体の不調を感じたり、呼吸が著しく苦しくなってきたりしたら、ランニングの速度を落とし、必要に応じて休憩をとりましょう。休憩しても回復しない場合は、すぐにランニングを中止してください。このような不調は、体調不良から起こることもあれば、適切な運動量をオーバーしたことで起こることもあります。自分の体

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